缺鈣導(dǎo)致許多疾病,缺鈣是件值得每個(gè)人重視的問題。世衛(wèi)組織（WHO）統(tǒng)計(jì)分析表明：人類135種基礎(chǔ)疾病中有106種與缺鈣有關(guān)。而很多不好的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致人體缺鈣 不同的人缺鈣各有不同的不良反應(yīng)

1.嬰幼兒缺鈣

嬰幼兒缺鈣會(huì)手足搐搦癥、喉痙攣；失眠、疲倦、食欲不振、兒童夜驚、夜啼、煩躁、多汗；機(jī)體抵抗力下降而導(dǎo)致百病叢生如感冒、發(fā)燒、咳嗽等。嬰幼兒的缺鈣還會(huì)造成出牙晚、牙齒牙釉質(zhì)發(fā)育異常。

2.兒童、青少年缺鈣

兒童輕度缺鈣會(huì)出夜間盜汗、手足抽搐、夜啼易驚、厭食、便秘、煩躁不安等。進(jìn)一步發(fā)展會(huì)出現(xiàn)方顱、枕禿、肋骨外翻、雞胸及骨骼形態(tài)的改變（如“O”形腿或“X”形腿）等癥狀。

3.孕婦、哺乳期婦女缺鈣

孕婦、哺乳期婦女缺鈣會(huì)引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮腫、關(guān)節(jié)痛、腰背酸痛、倦怠乏力，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)高血壓、難產(chǎn)、骨質(zhì)疏松、骨軟化癥、骨盆畸形、牙齒松動(dòng)等疾病。同時(shí)還會(huì)影響胎兒的正常生長發(fā)育。

4老年人缺鈣

長期缺乏鈣營養(yǎng)會(huì)不知不覺地給老年人帶來許多疾病，首先是骨骼缺鈣，引起骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生以及各類骨折；另一方面是血液及細(xì)胞內(nèi)的鈣含量增高，引起動(dòng)脈硬化、高血壓、結(jié)石、老年癡呆等病癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)還認(rèn)為缺鈣還與頸椎病、甲亢病、哮喘、糖尿病、肝炎、水腫乳腺癌及老年人神精衰弱有關(guān)。

5.一般人缺鈣

世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)分析表明：人類135種基礎(chǔ)疾病中有106種與缺鈣有關(guān)。像骨質(zhì)疏松與骨質(zhì)增生、高血壓、動(dòng)脈硬化和心臟血管病、老年癡呆癥、糖尿病、各種結(jié)石病、各種過敏性疾病、肝臟疾病、腎病綜合癥、性功能障礙、經(jīng)前綜合癥以及一些癌癥等。

補(bǔ)鈣7不要

最新研究顯示“缺鈣”可能是現(xiàn)代人健康第一殺手，只是很多人還在不信中，而缺鈣卻是由不好的生活習(xí)慣

1.補(bǔ)鈣不要不運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以對(duì)骨骼進(jìn)行刺激，從而促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收和利用。因此，保持每天都運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣可以在一定程度上補(bǔ)鈣，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少30分鐘。
除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐、雙膝著地爬行等運(yùn)動(dòng)方式。

2.補(bǔ)鈣不要吃的太咸

鹽的咸味主要來自于鈉，鈉又與尿里排出來的鈣關(guān)系很大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每吃下6 克鹽，大約會(huì)丟掉 40～60 毫克鈣。

世界衛(wèi)生組織推薦居民鹽攝入量為每天5克，但我國居民的攝入量遠(yuǎn)超這個(gè)推薦值，而另一方面，人均每天400毫克的鈣攝入量，卻只有推薦值（800 毫克）的一半。

攝入的鈣少，而流失的鈣又多，無論是“入口”還是“出口”都存在問題。所以，少吃鹽等于多“補(bǔ)鈣”，這話是有幾分道理的。

3.補(bǔ)鈣不要不愛吃蔬菜

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，有些還有豐富的鈣，同時(shí)還富含鉀、鎂、維生素C 等營養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。所以那些不愛吃蔬菜的人，可要改變這種飲食習(xí)慣，要慢慢習(xí)慣吃蔬菜。

具體可以嘗試：包菜、土豆、小白菜、油菜、菜薹、芥藍(lán)、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等。

4.補(bǔ)鈣不要吃太多肉

很多人認(rèn)為骨頭湯、肉湯可以補(bǔ)鈣，所以把飲食重點(diǎn)放在了葷菜上。專家介紹，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收，但當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)過多，鈣的吸收率反而會(huì)降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。所以，經(jīng)常大魚大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收，還會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)中國居民膳食指南（2016）的推薦，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。

5.補(bǔ)鈣不要不喝奶

牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，每100 毫升牛奶中，鈣含量超 100 毫克。除此之外，牛奶還可以被制成不同口味的乳制品，乳制品不僅鈣含量高，吸收也比較好。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶 300 克。沖泡奶粉同樣也可以補(bǔ)鈣，每天沖 37.5 克（約 2～3 瓷勺）奶粉就相當(dāng)于喝了 300 毫升牛奶。

6.補(bǔ)鈣不要亂減肥

節(jié)食減肥會(huì)使身體對(duì)于鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲(chǔ)受到打擊，不僅影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養(yǎng)均衡。因此，不要用極端的節(jié)食方法來減肥，減肥要“管住嘴邁開腿”，在減肥的途中，記得要及時(shí)補(bǔ)鈣。

7.補(bǔ)鈣不要不曬太陽

皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D，而維生素D可以幫助身體吸收和利用鈣。每天在陽光下活動(dòng) 20 分鐘以上，以促進(jìn)維生素D的合成，增進(jìn)鈣的吸收和利用。

文章選自51健康網(wǎng)